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留學堅持不下去了,咋辦?
趙佳雯
http://www.workercn.cn 2018-01-08 15:43:15 來源: 人民網
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  圖片來源:出國留學行前培訓

  面對新的學習環境,初出國門的海外學子中,有的能快速適應,有的則需要時間來磨合。如何能讓磨合的過程儘可能地縮短,聽聽過來人怎麼說。

  用興趣轉移注意力

  小學到初中,初中到高中,再到步入大學,人們在面臨階段性改變時,都需要一個重新適應新環境的過程。對初到國外的海外學子來說,除了因階段性改變而帶來的不適應之外,還會面臨不一樣的困難:語言不過關、上課跟不上;交友麻煩多、孤單感更甚;親友相距遠、愛情沒保障……種種壓力接連襲來,讓有些學子招架不住。

  據臨床心理學博士王怡蕊介紹,在留學過程中產生不適應的學子比例較高,但會發展至心理障礙問題的一般都是不愛表達情緒、喜歡把事情悶在心裡的學生。本著“不想給人添麻煩”的心理,在自我疏解的道路上走進了死胡同,讓問題變得更加複雜。“產生負面情緒時,不妨和父母、朋友及時溝通,或許你一直糾結的事情能夠迎刃而解。”

  除此之外,王怡蕊還建議,可以用興趣愛好轉移注意力,比如畫畫、聽音樂、做瑜伽等。在負面情緒襲來時,選擇“暫時性撤退”,避免與問題的正面對抗。

  不要為融入而融入

  除了不適應環境之外,不少海外學子會有這樣的困惑:“人生地不熟的我,到底應該怎麼交朋友?”

  在加拿大阿爾伯塔大學就讀的劉暢就有這樣的煩惱:“我所在的地方中國人比較少,即使有大多也是廣東人。他們早就形成了一個自己的社交圈,我感覺很難融入進去。另外,因為中外文化背景和生活方式的差異,和外國人交朋友感覺不在同一個頻率上。與中國十幾個小時的時差也讓我很難和國內的朋友及時交流,這讓我覺得很孤單。”

  在筆者採訪中,幾名留學生的經驗是:“逼迫自己融入”並不可取。比如外國同學愛吃帶血的牛排,而你內心是抗拒這類食物的,卻為了看上去興趣相投也跟著直呼“好吃”,這反而會給自己造成壓力。

  就讀於澳大利亞昆士蘭大學的於素媛表示,她並不會為了交友而去改變自己的習慣,對於自己不能接受的人和事會明確拒絕。“澳大利亞很多元化,我覺得並不是必須要融入當地人的社交圈。我的同學裡有很多亞裔,差異不大的生活習慣讓我們能更輕鬆地接受彼此,成為朋友。”於素媛如是說。

  除此之外,於素媛還參與了很多志願者活動,她覺得這也是排解壓力的好辦法:“相對來說,志願者的價值觀相近,更易成為朋友。”於素媛在志願者活動中如願交到了很多朋友,這也讓她的生活更加豐富,也自信了許多。

  及時進行心理諮詢

  適應新環境的情況大多類似,不適應的情況卻千差萬別。

  知乎上曾有留學生說,他的朋友因為學習和生活的壓力,“精神恍惚,行為做事已經不是正常人的表現”,甚至有自殘和自殺的傾向。在一次趕火車時,他的朋友不慎從台階上滾落,被送到醫院後,醫生髮現他情緒起伏很大,便把他轉移到了心理專科醫院治療。

  相關專家指出,有負面情緒的人都應當及時向有能力、有資質的人發出訊號,表示“我需要適當的疏導”,心理求助並不難堪。面對矛盾並解決矛盾並不可怕,可怕的是逃避矛盾,直到它發展到自己都無法控制的時刻,一觸即發。

  國外大學大都設有專門的心理諮詢室,對於留學生常見的心理問題很有經驗。但也有學子不願意在校內求醫,害怕被同學知道、議論。對此,王怡蕊建議可以預約校外的心理諮詢師,有中國或亞洲背景的諮詢師相對更為合適,因為交流順暢會使學子更輕鬆暢快地表達情緒。“如果不想面對面交談,還可以選擇線上模式,比如一些提供心理調節培訓方法的網站以及提供心理疏導的公眾號。及時求醫並不可怕,也不代表學生是異類,保持自身健康的情緒狀態才是最重要的。”王怡蕊說。(記者 趙佳雯)

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