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舉啞鈴下蹲能壯骨

2019-02-12 10:48:34  來源:人民網-生命時報

  有人年紀輕輕,已經骨質疏鬆,原因就是太“宅”了,運動過少。規律運動是強健骨骼非常好的方式,但要選擇合適的運動才能增加骨密度和骨強度。

  一般來說,負重運動讓骨骼及肌肉承受一定重量,對增加骨密度和骨強度效果較好。例如,舉啞鈴下蹲就是不錯的養骨運動,各個年齡段皆可進行,只需自己選擇合適重量的啞鈴,慢蹲快起,量力而行。

  骨骼要強健,還要走出去沐浴陽光。因此,戶外運動,壯骨效果更好。曬太陽能促進人體維生素D的合成,從而增加鈣的吸收和利用。打籃球、踢足球、打羽毛球等球類運動,屬於衝擊性的運動,比跑步更利於骨骼健康。散步對增加骨密度和骨強度的效果不太明顯,可選擇快步走,讓身體處於高能耗的緊張狀態。選對運動,還要規律進行才行,不能“三天打魚,兩天晒網”。建議每次運動20~60分鐘,每盩厔少3次,起碼達到微微出汗的程度。

  值得提醒的是,老人進行衝擊性的運動易跌倒,因此進行球類運動存在一定風險。最好選擇在戶外打太極拳、舉啞鈴。此外,老人也不要大清早起床就運動,尤其要避免空腹鍛煉,否則易引起低血糖。▲

編輯:陳思南

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