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體育鍛煉方式要科學 實驗操作要養成認真習慣

2019-04-09 13:15:44  來源:山西晚報

  2019年中考進入倒計時,在迎接6月份的大考之前,同學們先要迎來體測、理化實驗操作和資訊技術考試這三項考驗,在最後的衝刺備考階段,如何高效練習?考試中如何沉著應試?山西晚報記者採訪了相關專家和經驗豐富的老師,全方位詳細解答。

  A 中考體測:考前切記不要“加碼”訓練

  太原市今年的體測項目與往年幾乎沒有差別,依然包括必考和選考兩個方面——必考項目分別為男子1000米和女子800米,以及男、女立定跳遠。選考項目為4選1,考生在1分鐘跳繩、擲實心球、坐位體前屈、仰臥起坐4個項目中選取一項作為考試項目。選考項目一經選定,不得更改。

  就如何科學高效訓練,多年研究中考體育的曹偉給出專業指導。

  男子1000米、女子800米:中長跑取勝的關鍵在於平時體能的積累,考試中合理分配體能很重要,剛開始跑要均勻加速,最後200米衝刺進行加速跑,如果一開始忽快忽慢,很快體能就會消耗盡。如果考生平時跑步不算太強,在訓練時可以嘗試“跟人”,找一個跑步成績好的同學作為目標,緊跟著你的“領跑人”,內心有目標和參照之後,爆發力和耐力就會有明顯提升。

  立定跳遠:在平時練習中,不要將重點全部放在訓練腿部力量,要同時加強上肢和腰部力量,只有抓住力量與技術兩個主要點,把二者有機地結合起來,並且根據自身狀況,調整不同的練習方式,才能提高立定跳遠的成績。

  選考項目:坐位體前屈是女生首選,家長輔助訓練時需用兩隻手卡住孩子肩與腋窩下,擒住肩膀拉伸,下巴對住膝蓋,堅持10-15秒,每天3—5組,在一盩厔兩周很容易達到滿分;仰臥起坐看似簡單實際不易,動作過程中要注意動作節奏和呼吸節奏的配合;1分鐘跳繩較易拿高分,在跳動過程中兩手上臂貼近身體,手腕用力,減少繩子運行周長,身體挺直但不要僵硬,兩眼平視前方;擲實心球需要技巧,在練習時要注意出手速度,速度要快,發力要均勻。

  另外,曹偉教練還給出了考前攻略:

  1、考試前兩天,切記不要“加碼”進行高強度、大量的訓練,否則身體會出現乳酸堆積、肌肉酸痛,到考試當天反而發揮不了正常的水平。

  2、考試前兩天早點入睡,好好休息,讓身體有一個好的狀態,有利於考試當天發揮。

  3、中長跑當天考試開始前,為了補水,僅喝一兩小口就夠了,不可以喝過多的水,以免跑起來“一肚子水”,引發腸胃不適,影響跑步成績。

  B 理化實驗:備考注重習慣養成考場上要膽大心細

  據介紹,2019年初中畢業升學理化實驗操作考試命題以初中物理、化學新課程標準為基本依據,以課標列出的必做實驗為主要內容,命制物理、化學實驗操作試題各12道,共24道題。考試時學生從24道題目中隨機抽取1道題進行考試。

  山西省實驗中學物理老師董貝貝提醒考生,平時在練習時要注意養成規範的實驗習慣。

  “考場上的表現,就是習慣的展示,平時養成好的習慣,考場上就不容易出錯。比如,天平擺放時應該看一下遊碼是否在零刻度線、電學儀器擺放時要看一下接線柱是否鬆動,讀數時視線要與刻度面垂直等等。大家千萬不能抱著‘平時練習我就省省事,不規範也行,等考試時我再按要求來’的想法,一定要把每次練習都當做考試。”董貝貝老師告訴大家。

  在考試時,考生們要膽大心細,不要緊張,這些實驗儀器都是平時我們接觸過、操作過的,大膽地按照自己平時的練習去實驗,同時,對待每一個實驗步驟都要認真仔細,開始實驗後要“看一步、想一步、做一步”,不要一直想著整個實驗,考生只要把當前的操作想清楚就行,避免因急躁而產生失誤。

  C 資訊技術考試:應試中認真操作是關鍵

  2019年中考資訊技術試題命題的指導思想是以《中小學綜合實踐活動課程指導綱要》為評價導向,注重考查學生利用資訊技術解決實際問題的能力,試題類型為綜合任務類或項目完成類應用操作題。山西省2019年中考資訊技術複習題已公布,本次試題命制共20道,考試時,考試系統從20道題目中隨機抽取1道題,供學生上機完成考試。

  “資訊技術這一項考試主要還是考查考生的上機操作能力,如今計算機在家庭中已經相當普遍了,同學們平時基礎都不差,最後衝刺這段時間多加練習,拿到10分滿分應該不是問題。”校園資訊化解決方案設計師康冠英告訴記者。“仔細認真操作是資訊技術考試的關鍵。”康冠英提醒考生,“在資訊技術考試中失分的,往往都是因為考生自己馬虎大意。”

  在資訊技術考試中,考生首先要認真審題,按題目要求操作。

  在操作完成後,應注意在制定考試檔案夾下完成操作,不要誤存到其他位置。

  在操作過程中,如果考生在多種操作方法都能完成任務的前提下,應選擇最優方案節省時間。

  另外,考生一定要再三確認是否都完成了操作,再按交卷按鈕,當考生遇到交不上卷、死機等機器故障時,應該及時舉手向監考老師示意,千萬不要獨自處理。

編輯:陳思南

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