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熬夜到底有多傷身?身體功能易透支、補覺不能消除傷害

2018-01-09 11:13:43

  在剛過去的跨年夜,朋友圈裡曬著各種熬夜看晚會、玩通宵的照片。如今,繁重的日常工作,豐富的夜生活,無時無刻不在的手機,使得熬夜變得自然而然。雖然各種關於熬夜傷身體的科普隨處可見,但大部分人對熬夜的危害並不以為然。殊不知,你在熬夜的同時,心、肝、胃、眼、脊椎都跟著“加班”。上火、頭昏、眼乾,腸胃、頸椎問題接踵而來。記者採訪了山西醫科大學第二醫院心內科副主任醫師李瑾,來聽聽專家的提醒。

  A 過度疲勞身體功能易透支

  很多人有熬夜的習慣。尤其是元旦、春節,更是有很多人熬夜。李瑾提醒,有心血管系統疾病和有肝病的人要少熬夜。

  “有心血管系統疾病的人不宜熬夜。如果情緒激動,再加上熬夜,很容易引起心律失常、舊病複發,輕則頭痛、胸悶,重則有生命危險。”李瑾說。另外,熬夜對於肝臟的損傷很大。經常熬夜,娛樂過度,疲勞過度,睡眠不足,會引起肝臟血流相對不足,導致抵抗力下降。李瑾建議,本身肝不怎麼好的人,千萬不能抱有熬完夜再說的僥倖心理,等身體出了問題就晚了。盡量少熬夜,如果睡得比較晚,應多吃新鮮蔬菜、水果,補充維生素,幫助修複受損的肝細胞。有肝病的人連續幾天熬夜後,最好到醫院做個肝功能檢查。切忌大吃大喝,深夜人的腸胃處於休息狀態,消化功能相對較弱,這時大酒大肉猛喝猛吃一通,很容易引發胃腸疾病,甚至導致急性胃痙攣等疾病。

  此外,長期熬夜的人,如果不注意用眼,很容易引起乾眼症和視覺疲勞。“很多人熬夜玩手機,長時間注視屏幕、眨眼次數減少、淚液質量下降,很容易引起乾眼症。”李瑾說,“要注意科學用眼,每過一小時休息10至20分鐘,可以閉眼、眨眼或看遠處。同時,要保證每天的睡眠,使眼睛得到充分休息。”

  熬夜除了眼睛疲勞,頸椎、腰椎疼痛的人不在少數。坐姿不正確,且長時間保持一種姿態,對頸椎、腰椎不利,尤其是對本來就有腰椎間盤突出或頸椎病的人來說,更易舊病複發。李瑾建議,長時間熬夜要做適量運動。連續看手機看電視,不要超過一個小時;要時常站起來活動活動腰腿、上肢及頸椎,讓脊椎得到放鬆。

  B 熬夜後補覺並不能消除傷害

  對於很多年輕人來說,補覺是熬夜後的救命稻草。“但從生理學角度考慮,補覺並不能消除傷害。”李瑾說,“熬夜後補覺,依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律,晝夜節律的紊亂幹擾了大腦中視上核的工作,進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。這種生物鐘的紊亂,不一定能通過補覺來調節。比如多輪班工作群體(如護士、安保人員等)雖然在夜班後可以得到補休,但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明了這點。”

  另外,倒班熬夜擾亂生物鐘,是有致癌風險的。至於熬夜引起其他疾病高發的例子則更是數不勝數,經常熬夜的人更容易胖,更容易患上糖尿病、心腦血管疾病等嚴重的疾病。

  別過度透支自己的生命,到歲月不可逆轉,身體不再健康時,追悔莫及。

  C 熬夜時 飲食上要注意

  均衡膳食是保持健康的基礎,熬夜容易使身體的正常節律發生紊亂,對胃腸及睡眠造成影響。想把熬夜對身體的損害降到最低,調節飲食是關鍵。

  “從晚餐那頓開始,就要注意調整飲食結構。”李瑾說。“熬夜時,晚餐應注意食物品種多樣化,可以適當選擇一些酸味食物以促進食慾,如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等,補充維C及蛋白質。還可以適當增加些高蛋白食物補充能量,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免夜裡太餓。”

  另外,長時間熬夜,體力消耗較大,要想保持精力充沛,需要多補充營養、易消化、富含水分的食物。夜晚可適當加餐。李瑾提醒,熬夜進食也要有規律、講究,不能無節制地亂吃。加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主,比如豆漿、水果、糕點、水煮花生米(油炸花生米易上火)之類的小食品。這樣既可以補充能量,又不會因進食脂肪、蛋白質過多出現飽脹現象而影響睡眠。

來源:山西晚報
編輯:藺凱伊

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    劉曉東,山西醫科大學第一醫院神經外科脊柱脊髓組,副主任醫師,碩士生導師。中國神經脊柱學會青年委員,山西省教育廳高校“131”領軍人才,山西省“青年崗位能手”。

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